miercuri, 9 septembrie 2009

Calcularea procentului de grasime corporala (indice grasime corporala)

Calcularea procentului de grasime corporala (indice grasime corporala) dupa formula promovata de Hugo Rivera:

Calcul indicelui de grasime corporala (procentul de grasime corporala) la barbati.

Pentru a calcula body fat index-ul in cazul barbatilor este nevoie de doua masuratori pentru care aveti nevoie de un cantar, o banda metrica (centimetru) si, eventual, de un calculator.

  1. aflati greutatea corporala (cel mult imbracat sumar); notati greutatea corporala in kg (kilograme)
  2. aflati circumferinta taliei prin masurare cu banda metrica (centimetrul de croitorie) la nivel ombilical (la nivelul buricului); notati dimensiunea taliei in cm (centimetri)
Procedeu de calcul procent, indice, de grasime corporala (body fat index) la barbati
  1. multiplicati greutatea corporala (in kg) cu 1,082 (greutatea inmultita cu 1,082) si adaugati la rezultat 94,42.
  2. multiplicati (inmultiti) circumferinta taliei (in cm) cu 4,15
  3. din rezultatul (1) scadeti rezultatul (2) - va rezulta masa corporala slaba
  4. din greutatea totala scadeti masa corporala slaba (rezultatul de la pasul 3) si va rezulta masa de grasime
  5. pentru a calcula procentul de grasime (indexul de grasime corporala) inmultim masa de grasime la 100 si rezultatul il impartim la greutatea corporala
Altfel prezentata formula de calcul al procentului de grasime corporala:

Factorul 1 = (Greutatea Corporala x 1,082) + 94,42
Factorul 2 = Circumferinta Taliei x 4,15
Masa Corporala Slaba = Factorul 1 - Factorul 2
Masa de Grasime = Greutatea Corporala - Masa Corporala Slaba
Indexul Grasime Corporala = (Masa de grasime x 100) / Greutatea Corporala

Calcul indicelui de grasime corporala (procentul de grasime corporala) la barbati.

Pentru a calcula body fat index-ul (indicele de grasime corporala) la femei este nevoie de cinci masuratori pentru care aveti nevoie de un cantar, o banda metrica (centimetru) si, eventual, de un calculator.

Masuratori pentru calcularea indicelui de grasime la femei:
  1. greutatea corporala - greutatea corporala (masa corporala) se realizeaza prin cantarire fara imbracaminte sau sumar imbracat cu un cantar (masurarea se face in kg)
  2. circumferinta la manseta (incheietura mainii) masurata in centimetri in punctul cel mai larg
  3. circumferinta in talie - talia se masoara in cm la nivelul ombilicului
  4. circumferinta soldurilor - masurata in punctul cel mai larg
  5. circumferinta antebratului - masurata in centimetri in punctul cel mai larg

Procedeu de calcul procent, indice, de grasime corporala (body fat index) la femei
  1. multiplicati greutatea corporala (masa corporala masurata in kg) cu coeficientul 0.732 si obtineti astfel rezultatul 1 necesar in formula de calcul a grasimii corporale.
  2. la rezultatul 1 adunati coeficientul 8.987
  3. Impartiti circumferinta la manseta (a doua masuratoare din cele enumerate mai sus) la coeficientul 3.14 si obtineti astfel rezultatul 3
  4. Inmultiti circumferinta taliei la 0.157 si obtineti astfel rezultatul 4
  5. Inmultiti circumferinta soldurilor cu 0.249 si obtineti rezultatul nr 5
  6. Inmultiti circumferinta antebratului cu coeficientul 0.434 si obtineti rezultatul 6
  7. Adunati rezultatul 2 cu rezultatul 3 si obtineti rezultatul 7
  8. scadeti rezultatul 4 din rezultatul 7 si obtineti rezultatul 8
  9. scadeti rezultatul 5 din rezultatul 8 si obtineti rezultatul 9
  10. insumati rezultatul 6 cu rezultatul 9 si obtineti greutatea masei corporale slabe (masa corporala slaba)
  11. scadeti masa corporala slaba din greutatea corporala (masura 1) si obtineti masa corporala grasa pe care o inmultiti cu 100 si o impartiti la greutatea corporala pentru a obtine procentul de grasime din organism
Altfel prezentat acest algoritm, arata asa:

Factor 1 - (Masa corporala x 0.732) + 8.987
Factor 2 - Circumferinta mansetei / 3.140
Factor 3 - Talia x 0.157
Factor 4 - Circumferinta soldurilor x 0.249
Factor 5 - Circumferinta antebratului x 0.434
Masa corporala slaba = Factor 1 + Factor 2 - Factor 3 - Factor 4 + Factor 5
Masa corporala grasa = Masa corporala - Masa corporala slaba
procentul de grasime corporala = (Masa corporala grasa x 100) / Masa corporala

marți, 8 septembrie 2009

Indicele de grasime (grasimea corporala) si greutatea normala

Greutatea normala nu este intotdeauna si greutatea sanatoasa, greutatea ideala!

60% dintre persoanele cu greutate normala (greutatea normala evaluata in baza IMC - Indice Masa Corporala) depasesc limita sanatoasa de grasime corporala (depasesc indicele de grasime normal) afirma specialistii americani.
Astfel, mai mult de jumatate dintre noi, desi avem o greutate normala, riscam sa avem probleme de sanatate (boli de inima, diabet, tulburari alimentare) datorate grasimii corporale.
Barbatii cu un indice al grasimii corporale (body fat index) mai mare de 20% si femeile cu un indice al grasimii corporale mai mare de 30%, chiar daca au o greutate normala, sunt suspecti de asa-zisa obezitate a greutatii normale.

In concluzie, greutatea corporala, asa cum am aratat mai sus evaluata in baza indicelui de masa corporala nu este singurul indiciu de prevenire a afectiunilor de sanatate ce pot fi generate de obezitate. In consecinta, evaluarea riscului de obezitate in baza IMC trebuie completata cu indicele de grasime corporala si interpretarea acestuia.